Oh, kako sem zaspan
Danes sem se zbudil ob.... ne vem kdaj. Enkrat dopoldne.
Okrog 10.00 sem se odpravil k znancu, ki živi nekaj 10 metrov od nas in popravil računalnik.
Domov sem prišel okrog 13.00.
Za popoldne pa se ne spomnim točno, kaj sem počel (vem pa, da nisem bil pod vplivom kakršnih koli substanc)... hecam se. Bilo je nekako takole:
Ko sem prišel domov, sem nekaj časa igral neko igrico preko interneta. Ko sem se naveličal, sem se spravil h glavni temi tega poletja... k hujšanju. Spet sem bral o pravilni prehrani. Seveda mi je jasno, katere snovi rabim. To so beljakovice (zame približno 100g na dan - 2kratnik puste telesne teže, torej brez maščob. Jaz tehtam nekaj čez 70kg, brez vseh maščob, torej mišice in kosti pa ocenjujem nekje na 50-60kg, vendar se raje držim spodnje številke, ker je preveč lahko škodljivo), ne potrebujem pa večine maščob, razen omega 3, ki se jih najde v ribjem olju, v tunah in verjetno še kje. Pa tudi ogljikovi hidrati so odveč (strogo se izogibam sladkarijam in sadju, razen kakšna limona stisnjena v vodo). Če se motim, me prosim popravite.
No, potem je prišel domov oče in z neba se je ulilo, kot že dolgo ne. Kmalu za njim je prišla še mami.
Nato sem pogledal delček današnje epizode Zvezdnih vrat in pojedel 2 kosa ocvrte buče (njam!).
Zatem sem pojedel še en kos kruha z ribjo pašteto (preden grem na strogo dieto, moram izprazniti vse odprte konzerve).
Potem pa sem še malo klepetal na MSNju in na chat.si ter spet dobil en nov MSN naslov.
Potem sem se spravil v kopalnico, da bi se stuširal in ugotovil, da nimamo nobenega pametnega šampona. Potem sem uporabil nekega za dojenčke, ki pa ima duh po pšenici (vendar ne tist prijeten, ki se voha ob žetvi, ampak nekaj bolj čudnega)... fuj, upam, da se jutri zjutraj ne bom več vohal.
Uživajte!
posted by drola @ 9:48 PM
4 Comments:
ah...drolc sej že mam tvoj msn-naslov...hvala. Ja no... saša nism ker bi ti ona verjetn poslala že vse izračune in vrste dijet:D. treniram pon*do*kwan... to je isto kot trenirata peter pa nejc! aja če ti bo lažje... mogoče se spomneš ko smo mogli pisati spise slovenija, moja dežela pa te fore...no svoj spis sem mogla prebrat na zadni dan šole:D:S! če si biu prisoten zagotovo veš.pa tut ob sredih predhodno smo skup prenašal balohco . aja pa mnde tuna tut ni tok zdrava zato je bol fain če probaš kak sadje pomoje bi blo fain če bi poskusu z nektarinam, breskvam,...!
OK, končno sem pogruntu, še preden sem tale comment prebral, seveda pa ne sam. Simon te zgleda bolje pozna.
In zdaj še ena lastnost na seznamu: treniraš karate. Sem mislil, da v tem klubu trenirajo še kakšne druge borilne veščine, zato nisem takoj omenil karateja.
Saša pa vem, da ni, ker je trenutno na morju, pa tude glede drugega imaš prav.
Aja, danes, ko smo šli peš od medijskih do picerije, sem odkril, da je na Izlakah fitnes. Samo ne upam povedat staršem, ker sta me "nazijala" že, ko sem zahteval pusto skuto namesto tiste s 13g maščob na 100h skute (in samo 16g beljakovin).
Sadja pa se v širokem krogu izogibam, ker vsebune VELIKO sladkorja... če ne jem čokolade, tudi sadja ne bom. pika.
V čem točno pa bi bil problem pri tuni? Mislim bolj v smislu, če lahko škoduje. Ker sadja tako ali tako skoraj ne jem, čeprav pa bi mi na strogi dieti lahko celo začelo primanjkovati vitaminov. Saj bom pa v vodo zamešal še malo cedevite pa bo.
Jutri bom poskusil prvo porcijo skute. Upam, da ne bom bruhal, ker menda je nekateri res ne marajo.
Včeraj pa sem se odločil za kondicijski del treninga, ampak trebušnjakov nisem uspel narediti do konca... me je prej zvilo. Za danes pa ne vem, ker kljub pici in Coca-coli ne vem, če sem presegel 1250kcal.
hja simon... koga pa on ne pozna...:D Aja da razložm: nejc in peter mogoče govorita karate ampak to ni pravilno treniramo sistem pon*do*kwan ki spada pod kickbox!
No mogoče sem se narobe izrazla tuna je seveda zdrava vse ribe so zdrave seveda pečene oz. kuhane z malo maščob. prebrala sem v reviji da niso primerne za dijete(mislim na tiste v olju...kakršnem koli ker sem mnenja da čeprav na konzervi piše da so v olivnem olju to ne drži!) ker imajo 210 kalorij na pol skodelice!:D ojoj to sem iskala v reviji slabih 10 minut!! piše pa tudi da se ni treba popolnoma odreči sladkarijam ( primerni so gumijasi bonboni, suho sadje, riževi krekerji( hmm...taki beli so, dobijo se povsod tudi v dm-u).
No pač sem povedala kar sem zasledila v reviji, mogoče ti bo pomagalo. sicer pa... si čist ok;)!!!
Ok, hvala za ta koristen podatek o kickboxu. Mogoče tako pravita ker se boljše sliši.
Kaj pa je točno razlika med navadnim boksom in kickboxom ? Je bolj povdarek na brcanju (kolikor se spomnim je kick brca)?
Glede sladkarij pa hm... če pojem en gumijast bombon, bom na koncu pojedel celo vrečko. In ko se vrečka izprazni grem na čokolado iz mamine omare.
V glavnem, ko začnem s sladkarijami se ne morem ustaviti.
Glede tune pa sem šel malo raziskovat. Mami mi ponavadi kupi Safcol, kjer naj bi bilo po neki raziskavi precej malo dodanega olja. Aja, gre za konzerve v velikosti 95g. Tvoj podatek v reviji je verjetno za 200g konzerve, zato bom jaz kot to mojo konzervo upošteval kar tvoj podatek.
In če računam:
100g skute (z 10% maščob, v prihodnje bom jedel tisto z 3% ali manj) ima energijsko vrednost okrog 75 kcal na 100g.
100g tune ima energijsko vrednost 210kcal (čeprav mi to zveni malo veliko).
Verjetno bom mešal v razmerju 1:5. Torej imam 6 delov: 1 šestina rib in 5 šestin skute.
Torej je to v 100g hrane nekako 83,3g skute in 16,6g ribe.
To je potem 75/100*83,3 + 210/100*16,6 = 97,335 kcal.
Torej 100g tega pripravka je 97,335 kcal, kar bom zaokrožil kar na 100, ker bom verjetno dodajal še posneto mleko, ker zna biti zadeva pregosta.
Zdaj pa, na dan potrebujem najmanj 1250kcal, to pa znese natanko 1,25kg tega pripravka. In sedaj izračun nazaj v delež tune in skute:
ribe:
1250g / 6 * 1 = 208,3 g (zaokrožim navzdol in to sta natanko 2 konzervi)
skuta:
1250g/ 6*5 = 1.041g oz. zaokroženo 1kg.
Torej ena konzerva tune na 0,5 kg skute (ena kanta).
Po vseh zaokrožitvah to znese nekje med 1200 in 1300 kcal. Če bo premalo bom pač dodal še kak kos sadja.
Ali pa kozarec (2dl) kokakole ali Fruca.
Mimogrede, a je v vodi kaj kalorij ? Za limonino vem, da je 3kcal na 100ml, za tisto iz pipe pa ne vem. Imaš ta podatek?
Sicer pa ne nameravam v skuto mešati izključno tune. Npr. zjutraj pred napornim dnevom bi lahko zamešal kakšen dl mleka, eno banano in pol kile skute. In bi imel dovolj do nekje poznega popoldneva. Zvečer pa bi pač zamešal tuno. Seveda pa se za pol kile skute ne bi usedel za mizo, ampak bi jo npr. počasi celo dopoldne jedel žlico po žlico v kolikor bi imel čas. Vmes pa šel še malo ven.
Aja, lahko se zgodi, da bom s skuto predčasno končal, ker je nisem jedel še nikoli v življenju. In menda je nekaterim precej čudna, zato jo tudi mešajo z dodatki... tule je cel kup idej... klik!.
Aja, še odgovor na zadnjo izjavo:
jaz, da imam OK postavo? Hvala za kompliment, ampak nisi me še videla kadar nosim bolj tesno majico. Mogoče si me videla v kopalkah, ampak običajno jih nosim tako visoko, da se spodnja guba trebuha zakrije. Moja postava trenutno še zdaleć ni ok. No, mogoče sem trenutno malo ponosen na svoje roke, ker imam zadnjo mišico s sklecami še dobro obdelano, zdaj pa moram še sprednjo. Verjetno bom rabil kakšen drog ali pa drevo. Grem jutri pogledat na vrt, če je češnja dovolj velika, da lahko po njej plezam (ja, ne vem niti, kaj se dogaja za našo hišo).
Mislim, da bo tole zadoščalo za danes. Pišem še jutri.
Objavite komentar
<< Home